I del to, vil du lære de neste tre uprovoserte kroppsbyggende mytene som svindler deg ut av minst 90% av muskelveksten du bør få. Slutt å bli villedet og feilinformert av en eller alle disse populære kroppsbyggende mytene. Vince’s eBok: No-nonsense Muscle Building
Bodybuilding Myth #4
Lave reps er for størrelse og høye reps er for kutting.
Musklene dine har ikke mye personlighet – de vokser verken, avtar eller holder seg de samme.
Hvis du vil at muskelen din skal vokse, må du gradvis tvinge musklene til å gjøre mer arbeid og overgå den siste treningens ytelse. Hvis du er fornøyd med størrelsen på musklene dine akkurat nå, er dette enkelt – bare fortsett å gjøre det du gjør. Og for å gjøre muskelen mindre, er dette enda enklere – bare ikke trene den.
Du kan ikke velge visse øvelser for å få en muskel ‘kutt’ eller lage en muskel ‘enorm’ – denne teorien holder ikke vann. Muskel ‘kutt’ er en refleksjon av to kriterier på kroppen: ren muskelstørrelse og lave nivåer av kroppsfett (i enkeltsifrene). Så hvis du vil bygge enorme muskler, gjør deg klar til å bruke det grunnleggende prinsippet om progressiv overbelastning. Og hvis du ønsker å bli ‘kuttet’ og ‘dratt’, vær forberedt på å slippe kroppsfettnivåene dine i enkeltsifrene.
Neste gang du hører noen si: “Jeg løfter bare lette Olympique Marseille Skjorter vekter for å bli tonet,” klapp dem på baksiden og peker dem i retning av kardiomalet som et bedre alternativ. Lette vekter bygger ikke muskler, periode. De vil brenne kalorier, og det er alt. Det er bedre å maksimere tiden din ved å brenne kalorier som kjører eller driver med hoppeskjakker. Og hvis du ser noen med målet om å bli større og de er en cardio -junkie – få tak i hånden og føre dem til de tunge vektene.
Bodybuilding Myth #5
Mandag er brystdagen, tirsdag er legedag, onsdag er tilbake dagen …
Å dele opp en rutine blir forkynt som ‘evangelium’ og blir sjelden på prøve eller avhørt som måten å strukturere en kroppsbyggingsrutine.
Og sikkert, det er bra å dele opp en rutine og har noen fordeler, men det er også den raskeste måten å overtrekke og brenne ut. Husk at du ikke blir sterkere i treningssenteret – du blir sterkere og større når du drar hjem, hviler, sover, spiser og kommer deg helt.
For å kompensere fra din tidligere trening, er ikke musklene dine de eneste tingene som må oppleve en full bedring. Ikke se bort fra det faktum at du beskatter og trykker på sentralnervesystemet, hormonelt system og immunsystem – systemer som faktisk tar lengre tid enn musklene dine å komme seg.
Bare fordi musklene dine sier: “OK, vi har det bra, la oss trene igjen,” må du fremdeles oppleve en full bedring før du prøver å stimulere musklene dine igjen for mer muskelvekst.
Tenk på dette praktiske eksemplet. Hva er den beste måten å avhjelpe en sykdom? Ved å ta en hel flaske aspirin i en sittende? Eller ta mindre doser med hyppigere intervaller? Jeg håper du var enig i den andre løsningen. Så hva er den beste måten å bygge muskler på? Tar en
Stor dosering per muskelgruppe per uke? Eller ta mindre og hyppigere doser på en muskelgruppe?
Bodybuilding Myth #6
Sjokker ‘muskelen din og hold dem ‘gjett.’
Dette må være en av de dumme og mest misvisende uttalelsene som noen gang er gitt (ingen harde følelser fordi det i teorien kan være overbevisende). Interessant nok må menneskene som pleide å gi meg dette rådet ha vært ‘sjokkerende’ eller ‘lure’ musklene på feil måte fordi de ikke hadde noen muskelmasse på kroppene sine for å sikkerhetskopiere den uttalelsen.
Hvis du tenker på denne myten lenge nok, kan du begynne å le. Tror du at du virkelig kan endre øvelsene dine og treningsrutinen for å “overraske” kroppen din og få en annen reaksjon ut Newcastle United Skjorter av dem?
Musklene dine har ikke øyne utenfor som belønner deg med ny muskelvekst hvis du ‘forvirrer’ dem. Musklene dine forstår bevegelse, og det er alt – skyv, trekker, krøller, forlenger, kontrakt eller løslatelse – det er det. Du kan løfte poser med sand eller død med å løfte 400 pund, og handlingen på ryggen er den samme – knærne bøyes og bagasjerommet bøyer seg. Så hvor er sjokket? Hvorfor vil ryggmusklene si: “Holy Macaroni Batman, du løfter med en olympisk bar og ikke sandposer lenger. Bedre pakke på litt muskler. ”
Eller kanskje du kan bytte rekkefølgen på rutinen din ved å treffe en svak kroppsdel to ganger i uken. Hvis du bare trener armene en gang i uken og deretter “strategisk” kaster armene inn to ganger en uke, vil de bli “forvirrede” og “sjokkerte” til å Canadas herrelandslag i fotball Skjorter vokse. Vær så snill! Musklene dine opererer på lovgivning om vitenskap, ikke på lovgivning om lureri.
Glem å prøve å sjokkere, forvirre, lure eller ‘holde muskelen gjetting.’ Det eneste som vil bli sjokkert og forvirret er personen som roter rundt med denne teorien som ikke har peiling på hvorfor kroppen deres ikke har endret seg på en måned siden de startet dette magi show.
* Denne artikkelen er eksklusiv for ironmagazine.com, reproduksjon i noen form uten forhånds samtykke er STriktet forbudt.
Vince Delmonte er forfatteren av No Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Secrets to Outrandous Muscle Foin Found på www.Vincedelmontefitness.comhe fokuserer på å lære tynne mennesker hvordan man bygger muskler og får vekt raskt uten narkotika, tilskudd og trening mindre enn før.
For Vince Delmonte’s Complete No-Sense Muscle Building System, klikk her!
_________________________________________________