aldring krymper hjernen din, cardio får den til å vokse
Etter tretti år begynner hjernen din å krympe. Prosessen starter veldig, ekstremt sakte, men når Racing Club de Avellaneda Skjorter du blir eldre, begynner hastigheten dette oppstår å stige. Hvis du på nettet lenge er tilstrekkelig demens er uunngåelig, kan du tenke. Psykologer ved University of Pittsburgh fant ut at du kan snu hjernens tilbakegang ved å løpe tre ganger i uken i 40 minutter.
Et av de vitale organene i hjernen er hippocampus. Jo mye bedre dette organet fungerer, jo mye bedre er minnet ditt. I en 60 år gammel krymper hippocampus med 1-2 prosent i året. Virker alarmerende – så vel som det er – men Valencia Skjorter nevrologer anser dette som en uunngåelig konsekvens av aldring.
Likevel er det indikasjoner på at fysisk trening kan forsinke, stopp så vel som kanskje til og med reverserer denne prosessen. Hvis du får eldre til å løpe i en time på 70 prosent av deres maksimale hjertefrekvens tre ganger i uken, vil hjernevolumet ha økt etter seks måneder. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Evalueringer antyder at cardio-trening hjelper hjernen til friske gamle mennesker til å fungere bedre. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 16. jul; (3): CD005381.]
Forskerne gjorde et eksperiment med 120 sunn fyr så vel som kvinner med en Corinthians Paulista Skjorter typisk alder på 66. Halvparten av testpersonene strakte øvelsene tre ganger i uken i et år; Den andre halvparten løp i 40 minutter tre ganger i uken på 60-75 prosent av VO2max. Det er i en hastighet som det begynner å bli umulig å føre en samtale.
Volumet av hippocampus av forsøkspersonene som strekkeøvelser falt under programmet til eksperimentet. Det motsatte skjedde i forsøkspersonene som kjørte: volumet av hippocampus økte med to prosent i disse forsøkspersonene.
Forskerne bestemte forsøkspersonenes maksimale oksygenopptak for å undersøke deres fysiske form, så vel som fant ut at de montørene ble, jo mye mer deres hippocampus vokste.
Forskerne fant også ut nøyaktig hvordan trening utløste hippocampus til å vokse. Løping økte produksjonen av hjerneavledet nevrotrofisk aspekt [BDNF]. BDNF har rundt nøyaktig samme innvirkning på hjernen som anabole steroider har på muskelmassevev.
Til slutt fikk forskerne fagene sine for å gjøre minnetester. Jo mye mer hippocampus hadde vokst, jo mye bedre er minnescore.
Å ja. Hvis BDNF utvilsomt er et avgjørende aspekt i den positive effekten av trening på hjernen, kan det å ta beta-alanin som et supplement forbedre denne effekten. Der går du: en gratis idé fra ergo-log-redaktørene.
Kilde:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 15. februar; 108 (7): 3017-22.