Når løpere jobber for å forhindre skade, er det vanligvis musklene vi tenker først for å beskytte, strekke og rulle ut på slutten av en lang dag ute på veiene eller løypene. Selv om vi alltid skal fokusere på å være proaktive og beskytte våre hardtarbeidende muskler, er det en annen del av kroppen som vi kanskje ikke er fokusert på nok: leddene våre.
Det er 143 ledd i menneskekroppen som forbinder beinene våre sammen, og Leicester City Skjorter Center for Disease Control (CDC) rapporterer at mer enn en tredjedel av amerikanerne lider av ubehag i ledd. Så hvordan kan vi beskytte leddene våre før de begynner å forårsake smerter?
Dr. James Rippe, den verdenskjente kardiologen, grunnlegger av Rippe Lifestyle Institute, forfatter av Joint Health Reseption and Editor of the American Journal of Lifestyle Medicine, forklarer at vi legger stress på leddene våre hver dag-og ikke bare mens vi trener.
“Felles smerter er en av de viktigste årsakene til funksjonshemming i USA,” sier han. ”Vi legger stress på leddene våre ved å bære ekstra vekt, øve på dårlig holdning og sitte på feil måte. I tillegg er mange som holder aktiv livsstil og kondisjonsrutiner ikke på riktig måte ivaretatt skader når de oppstår, og derfor setter seg opp for langvarig ubehag senere i livet. ”
Dr. Rippe deler at hos kvinner er den Chelsea FC Skjorter ledende årsaken til ubehag i ledd å være overvektig eller overvektig. Han anbefaler at du begynner å tenke på felles helse så tidlig som trettiårene for å styrke og smøre ledd og støtte dem gjennom aldring.
En måte å støtte felles helse er gjennom å få nok glukosamin, en naturlig forbindelse i kroppen som støtter væsken som finnes rundt ledd. “Det jeg har funnet i mine mer enn førti år med å praktisere medisin og hjelpe pasienter med å forplikte seg til kondisjonsregimer, er at folk ikke får nok ingredienser, som glukosamin, i sine naturlige dietter for å støtte felles helse,” forklarer Dr. Rippe . “Ved å innlemme en balanse av sunn mat i kostholdet vårt og ta daglige tilskudd, for eksempel Osteo Bi-Flex, som gir nærende ingredienser som glukosamin og kondroitin, hjelper vi til å styrke og støtte leddene våre når de gradvis forverres med alderen.”
I tillegg til kosttilskudd og kosthold, kan løpere fremme sunne ledd gjennom skovalgene sine, ved å finne en type som fungerer best for dem og deres behov. Det er ikke en sko riktig for alle, men Dr. Rippe foreslår stabilitetssko med en polstret mellomsåle og Rangers FC Skjorter hæl eller tunge, polstrede sko mens du trener, og sparer lette sko for racing. “Jeg anbefaler også de som har ubehag i ledd, å strekke seg ofte og gå rundt i huset barbeint,” sier han. “Flere studier har vist at det å være aktiv mens barbeint kan gi en sterkere plattform for muskler for å absorbere sjokk og bedre støtte ledd.” —Ashley Lauretta, for kvinneløp
Ashley Lauretta er en helse- og fitnessjournalist som bor i Austin, TX. Assisterende redaktør ved Lava Magazine, Ashley, bidrar ofte også til Women’s Running, Active.com, Livestrong.com og mer. Finn henne på Twitter på @ashley_lauretta.
Artikkel med tillatelse fra Womensrunning.com.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Kvinners løping
Women’s Running er det eneste magasinet designet for kvinneløpere. Vi styrker kvinnelige idrettsutøvere overalt for å avdekke fyldigere, sunnere og lykkeligere liv gjennom løping.