etter mitt aller første maraton hva som har vondt. Uansett hva – til og med øyevippene mine. Det var grovt. Imidlertid er det en historie for en dag til. Etter det løpet så vel som noen få andre halvdeler så vel som fulle maraton som jeg ikke var veldig klar for kjernen min. Å ha en sterk kjerne er avgjørende for å løpe lang avstand. Så akkurat her er en rask 8 minutters ab -blast du kan gjøre etter et løp.
Slik gjør du det: Bruk vannflasken din hvis du har en eller bare gjør øvelsene uten. Fokuser på god form, pust i tillegg til å holde kjernen i stram.
Mine nyeste videoer
4 minutters stående kjernetrening for løpere
Stående ABS -trening du kan gjøre hjemme. Ingen enheter Kjerneøvelser Du kan gjøre å stå opp før eller etter en løpetur. Rask opplæring på 5 treningsbevegelser for en sterk kjerne samt å vanskeliggjøre balansen.
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 31 sekunder
Neste
Før vi var fremmede gjennomgang
09:42
Bo
00:00
08:21
04:31
Gjør hver flytting i 1 minutt. Gjenta 1x.
Stående AB -øvelser du kan gjøre etter et løp
Kne til albue – Hold vannflasken opp, ta kneet til albuen på den ene siden. 30 sekunder. Bytt sider så vel som gjenta.
Stående vri – hold hender / vannflaske ut foran deg. Hold magen i stramt i tillegg til å bruke kjernen din til å vri til den ene siden. Gå tilbake til sentrum, vri til andre side. 1 minutt.
Stående sideknus – Stå opp direkte med føttene og ta på seg bredden fra hverandre. Hold vannflaske i den ene hånden, så vel som sakte holder kjernen i stram når du dypper ned den ene siden. Bruk kjernen din til å trekke deg tilbake så mye som sentrum. Gjenta i 30 sekunder, så vel som deretter bytt side.
Alt. Ben hånd av – Stå rett opp, kjernen i stramt. Løft det beste benet opp ved å bruke magemuskler så vel som pass vannflaske fra innsiden av beinet til utsiden. Loop rundt i tillegg til å løfte andre ben som leverer vannflasken på andre siden. 1 minutt.
Run Camp Day 11 handler om ABS!
Dette er et raskt ABS -sett du kan gjøre etter et løp. Du krever ikke enheter, så vel som ikke krever å komme ned på bakken. Men du trenger ikke å gjøre denne spesielle treningen – bare sørg for at du holder kjernen sterk.
Spørsmål: Når var siste gang du gjorde ABS?
Send meg arbeidsboken
144Save
Deling er omsorgsfull!
144
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
5 enkle forslag for å strekke seg etter et løp
5 enkle forslag for å strekke seg etter et løp
Nøyaktig hvordan du kan strekke deg etter et løp. 5 forslag for å komme i gang med å strekke seg etter løpere. nøyaktig hvor ofte så vel som nøyaktig hvor lenge du burde strech så vel som e
21 dagers strekkvansker for løper dag 8
21 dagers strekkvansker for løper dag 8
21 dagers strekkvansker for løpere. Dag 8 i strekkserien – I dag gjør vi en firestrekk. Oppdag noe
21 dagers strekk vanskelighetsgrad 4-skulder strekk
21 dagers strekk vanskelighetsgrad 4-skulder strekk
Hallo! Hvordan går det? Vi er på dag 4 av strekkutfordringen. Jeg håper du får en praksis med å strekke seg på Leas
Finest metode for å bringe vann mens du løper
Finest metode for å bringe vann mens du løper
Finest metode for å bringe vann for løpere. Topp 3 vannflaske, hydreringsbelte samt hydreringsvest -konsepter for løping. En liste over
21 dags strekkvansker for løper dag 2
21 dagers strekkvansker for løper dag 2
Hallo! Det er dag 2 av strekkutfordringen … dagens flytting er en nakkestrekning. Det er ekstremt enkelt, men føles så bra! Dette er
4 minutters stående kjernetrening for løpere
4 minutters stående kjernetrening for løpere
Stående AB -øvelser for løpere. 4 minutters trening du kan gjøre på hus ingen enheter nødvendig!
⚡ av Shareaholic
.